Ang pagtatrabaho sa isang computer, na may mga papeles sa opisina, na nagtitipon ng mga maliliit na bahagi sa likod ng isang conveyor belt sa loob ng mahabang panahon - ang lahat ng ito ay gulong ang mga mata at mas maaga o huli ay maaaring humantong sa myopia. Gayunpaman, ang simple ngunit regular na ehersisyo ay hindi lamang maaaring maging isang mahusay na pag -iwas sa panukala laban sa pagkawala ng paningin, ngunit maiwasan din ang mga sakit tulad ng mga katarata at glaucoma.
Sino ang nag -imbento ng mga pagsasanay sa mata?
Natapos na sa mga sinaunang panahon, ang mga problema sa pagpapanumbalik ng paningin ay nag -aalala sa isipan ng mahusay na mga siyentipiko, pari at nag -iisip. Unti -unting, sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali, ang isang tiyak na sistema ng mga pagsasanay ay nilikha, mga echoes na kung saan ay matatagpuan sa mga gawa ng Bates at iba pang mga may -akda. Maraming mga eksperto ang pumupuna sa mga sistemang ito ng ehersisyo, ngunit itinuturing ng iba na ganap na makatwiran at katanggap -tanggap.
Maraming mga ophthalmologist ang kasangkot din sa pag -unlad ng mga pagsasanay sa mata, lalo na, isang propesor na nagtrabaho nang maraming taon sa mga nakatatandang posisyon sa Research Institute of Eye Diseases. Sa ilalim ng kanyang pamumuno, ang isang hanay ng mga pagsasanay ay binuo din na naglalayong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, pag -normalize ng intraocular pressure, at pagtaas ng visual acuity.
Sa kasalukuyan, bilang karagdagan sa karaniwang mga pagsasanay sa mata na maaaring maisagawa ng isang tao, mayroong mga espesyal na programa sa computer at mga pamamaraan ng hardware para sa pagwawasto ng paningin.
Mga pagsasanay upang mapagbuti ang pangitain ayon sa pamamaraan ng propesor
Pangkalahatang Pagsasanay sa Pagpapalakas. Bagaman maraming tao ang naniniwala na kung ikaw ay malapit na makitang, ang paggawa lamang ng ilang mga pagsasanay sa mata ay sapat na, lumiliko na ang isang nakaupo na pamumuhay at hindi magandang pisikal na fitness mismo ay nag -aambag sa pag -unlad ng myopia. Totoo rin ang kabaligtaran: pang -araw -araw na ehersisyo at katamtaman na pisikal na gawain ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang pagkawala ng paningin.
Bumalik sa 80s ng huling siglo, natagpuan na ang mga sumusunod na uri ng pisikal na aktibidad ay nakakatulong na palakasin ang ciliary na kalamnan ng mata at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, kung ang pulso ay nasa saklaw ng 100-140 beats bawat minuto:
- tumatakbo;
- paglalakad;
- skiing;
- paglangoy.
Gayunpaman, kapag isinasagawa ang parehong pagsasanay na may isang rate ng puso na 180 beats bawat minuto, pati na rin kapag tumatalon ang lubid, gymnastics at acrobatics, ang pag -unlad ng myopia ay sinusunod dahil sa pagkasira ng tirahan at sirkulasyon ng dugo ng mata.
Paano mo matukoy ang rate ng iyong puso upang makuha ang pinaka -visual na benepisyo mula sa pagtakbo o paglalakad? Siyempre, maaari mo lamang sukatin ang paggamit ng mga espesyal na instrumento, o bilangin ang bilang ng mga tibok ng puso sa loob ng 10 segundo, at pagkatapos ay dumami sa pamamagitan ng 6. Kung ito ay tila mahirap, maaari mong gamitin ang sumusunod na pamamaraan: ang pisikal na aktibidad ay itinuturing na katamtaman kung ang isang tao ay maaaring magsalita nang bigla, maikling mga pangungusap o parirala sa panahon ng palakasan. Kung ang pag -load ay masyadong mabigat, na makakasama sa mga mata, may sapat na paghinga lamang upang ipahayag lamang ang mga maikling salita, halimbawa, "oo", "hindi", "hindi ko alam", atbp.
Mga espesyal na pagsasanay
Nahahati sila sa tatlong pangkat: upang mapagbuti ang sirkulasyon at tirahan ng dugo, pati na rin palakasin ang mga kalamnan ng mata.
Mga pagsasanay upang mapagbuti ang sirkulasyon ng dugo at gawing normal ang presyon ng intraocular
Ang punto ng mga pagsasanay na ito ay kailangan mong pana -panahon sa iyong mga mata:
- Madalas na kumurap (halimbawa, para sa isang -kapat ng isang minuto), pagkatapos ay kumuha ng isang maikling pag -pause upang magpahinga at ulitin muli 4 beses;
- Ipikit ang iyong mga mata sa loob ng 5 segundo (gawin 8 beses);
- Dahan-dahang i-massage ang mga mata sa pamamagitan ng mga saradong eyelid sa loob ng 1 minuto, at pagkatapos ay ulitin ang pagpindot sa kanila ng 3-4 beses na may tatlong daliri para sa isang segundo.
Pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng mata
Ang mga kalamnan ng eyeball ay nagiging mas malakas at panatilihing maayos ang kanilang hugis kung maayos nating ilipat ang aming tingin nang hindi lumiliko ang aming ulo:
- patayo pataas, down-up;
- kasama ang isa, pagkatapos ay ang pangalawang dayagonal sa up-down na direksyon;
- pahalang na kaliwa -kanais -nais;
- Paikutin ang sunud -sunod at kabaligtaran.
Maipapayo na gawin ang halos bawat ehersisyo sa block na ito hanggang sa 10 beses.
Mga pagsasanay para sa visual acuity
Ang mga pagsasanay sa pangkat na ito ay batay sa paglipat ng tingin mula sa malapit na distansya hanggang sa layo at likod (habang ang tingin ay naayos sa bawat posisyon para sa 3-5 segundo). Maaari itong:
- nagdadala ng hintuturo sa index sa antas ng ilong sa mukha (upang ang imahe nito ay magiging doble) at tinanggal ito sa haba ng braso;
- Tumitingin sa isang kulay na marka sa antas ng mata sa bintana at tinitingnan ang isang malayong bagay na matatagpuan sa aming linya ng paningin sa loob ng 5-7 minuto araw -araw.
Kapaki -pakinabang at nakakatuwang pagsasanay para sa mga bata
Hindi lahat ng bata ay nagagawa ng gayong pagsasanay nang maraming beses sa isang araw. At ito ay kung saan ang mga laro na nagsasanay sa tirahan ng mata at palakasin ang kanilang mga kalamnan ay sumagip. Mahalagang ibukod ang mga larong iyon kung saan may mataas na posibilidad ng mga suntok sa mukha, banggaan, malakas na pilit o pilit.
Ang mga sumusunod na aktibidad ay maaaring higit na mapalitan ang mga "boring" na pagsasanay para sa mga bata at makakatulong na mapabuti ang paningin:
- Maikling mabilis na pagtakbo (pag -patch, nakahuli);
- paghuli at pagpasa ng bola;
- Paghahagis ng isang bola (isang maliit na bag ng buhangin) sa isang pader o target sa sahig.
Sa mga oras ng paaralan, humigit -kumulang sa gitna ng aralin, ipinapayong kumurap nang mabilis sa loob ng 30 segundo, at pagkatapos ay umupo ng 1 minuto na nakapikit ang iyong mga mata, habang nakasandal sa iyong upuan.